ブログトップ

踏み台昇降運動

投稿日時:2014-03-04 11:45

健康に良い運動方法としておすすめなのは有酸素運動です。有酸素運動は血糖値を下げる、血液中の脂肪を減少させる、血行が良くなる、また美容効果などさまざまな健康効果が期待できます。

有酸素運動をするにはウォーキングやジョギング、エアロビクスなどがありますが、その他の方法としては踏み台昇降運動もあります。踏み台昇降運動は、ステップを昇り降りするだけの簡単な運動です。ゆっくりとした動きなので疲れにくく高齢者でも無理なく運動することができて筋力の低下を抑えて足腰の筋肉も鍛えられます。

踏み台昇降運動のやり方は約20㎝の台の高さを目安にして、踏み出す足は交互にして足を動かすテンポとしては1分間に80回程度です。また、台の上で両足が伸びきるようにすることが大切です。1回10分を1日2~3回行うのが好ましいですが、自身の体力に合わせて無理をしないようにゆったりとした気持ちとペースで踏み台昇降運動することで健康効果が期待できます。

PR

プロフィール

  • 名前:やっち
  • 年齢:30代
  • 趣味:スポーツ
BACK TO TOP